ウェイトトレーニングについて

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ウェイトトレーニングとは、筋肉に負荷をかけてトレーニングを行い、筋肉を大きくするというトレーニング法です。
ダンベル、バーベルなどを用いることで、日常生活ではありえないような負荷をかけることができます。

筋肉には「超回復」という現象があります。

ウェイトトレーニングを行った後に、筋肉を休息させると、ウェイトトレーニング前よりも、筋肉が発達した状態になります。
これを超回復といいます。

ただし、トレーニングの頻度をあまりにも頻繁にすると、筋肉に疲労が残った状態で、トレーニングを行うことになり、超回復が得られません。

また、トレーニングの間を空けすぎると、ウェイトトレーニングの効果がなかなか得られません。

より効果的に、筋肉を発達させていくためには、食事に気をつけること、サプリメントの効果的な摂取も必要です。

筋肉を作る材料はたんぱく質ですので、牛肉、鶏肉などを取り入れること、プロテインなどを適宜摂取することが大切です。

ウェイトトレーニング用品は、誰でも購入することができますので、フィットネスクラブに通わなければならない、ということはありません。

ただ、ウェイトトレーニングを続けるには、仲間がいたほうがやりやすい、という面もあります。

フィットネスクラブには、ウェイトトレーニングの効果を上げるための、様々なプログラムもありますので、利用を考えるといいですね。

また、ウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせて行うと、ストレスも解消できますし、身体の健康にも良いです。
ただし、有酸素運動を行いすぎると、ウェイトトレーニングの効果を下げることも知られていますので、バランスよく行うことが大事です。



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